『痩せる為には週に何回トレーニングするのが理想？』
『毎日やらないとダメなの？』
『週に1回じゃさすがに少ないよね』
この不安や悩み、疑問を解決します！
初心者さんの頻度
※初心者さんはトレーニング開始6か月未満で
自重トレーニングをメインにしている方と定義します。
まず最初に結論！
2～3日に1回の頻度でトレーニングしましょう！
理由
初心者さんの場合、
自重トレーニングがメインで
そこまで強い負荷をかける事はないと思います。
ですので、
その分筋肉や靭帯、関節の疲労回復も早いです。
つまり回復が早い＝高頻度で
となりますね！
基本的には1回のトレーニングで
全身を鍛えましょう！
スクワットや腕立てなどが良いですね！
※ただ自重トレーニングでもしっかり追い込むと
十分に筋肉に負荷はかかりますし、
筋肉痛も来ますので、
その場合は筋肉痛が引くまでしっかり休みましょう！
中級者さんのトレーニング頻度
※中級者さんはダンベルなどの荷重を加えて
トレーニングをしている方を定義とします。
結論、
3日置きが良いですね！
例えば、月曜日に実施したら、
次は金曜日となりますね。
理由
ダンベルなどの荷重を加えたトレーニングになると
強い負荷がかかります。
ですので3日間ほど休む事を推奨します。
ただ、自重トレーニングと同じ様に
一概に3日置きと決める必要はありません。
それこそ、筋肉の部位によって
回復速度も異なります。
自分自分の身体と相談しながら
スケジュールを組みましょう！
個人的おすすめのトレーニング頻度
個人的におすすめなのは
初心者さん中級者さんは
４～５日置きでの実施です！
月曜日に実施したら、
次は土曜日か日曜日ですね。
理由
４日～５日に置きのトレーニングを
おすすめするはいくつかあります。
怪我のリスク
一番の理由は怪我のリスクを下げられる為です。
一般的には1回のトレーニング後、
24時間～72時間ほど間隔を空ける事が推奨されていますが、
それは筋肉の回復を考慮しての事です。
トレーニングでは筋肉の他にも
靭帯や腱、各関節も疲労します。
しっかりと間隔を空けて
筋肉が回復したと思っても
靭帯など筋肉以外の組織が回復していない可能性もあります。
代謝の促進
強度や時間にもよりますが
1度トレーニングをすると
その後48時間～72時間（2日～3日）程
代謝が上がります！
つまり、トレーニング後3日間
痩せ体質になるんです！
ですので、
月曜日にトレーニングをして
火・水・木と代謝を上げて
金曜日や土曜日にまたトレーニングをすると
1週間通して代謝が高い状態を保つ事が出来ます！
※この運動後の代謝増加は有酸素運動ではなく、
筋肉に負荷をかけた筋トレ後に限ります。
現実的なスケジュール
ダイエットの場合、
〇曜日と〇曜日といった具合に
トレーニング実施日を決めるのも良いですが、
「筋肉痛が引かない」
や
「予定が入ってしまった」
などの突発的変更も良くある事です。
そうなった時に
ライフスタイルが崩れたり、
精神的なストレスになったりと
ネガティブ要素もあります。
ですので、
週に2回と決めずに、
ざっくり4日～5日置のトレーニングと
ラフな計画にしておく事をお勧めします！
※当サービスが月額制では無く、
回数券制度なのはそれが理由です。
