カラダ作りや健康を語る上で
必ず言われるのが
運動×栄養×休養の3つ！
今回はそのうちの休養、
特に睡眠についてお話しします！
結論、
体脂肪を落とす為には適切な睡眠を確保する必要があります。
ダイエットと睡眠の具体的な関係について↓
基礎代謝の低下
睡眠不足になると
ダイエットに非常に重要な
基礎代謝が低下する可能性があります。
※基礎代謝は何もしなくても（安静時）消費するカロリー/日
結果的に同じ量を食べたとしても
睡眠不足だと消費カロリーが減るため
痩せにくくなります。。。
更に、筋肉を付けたり、
カラダ作りをする場合には
筋肉の修復と成長が必要です。
その為に良質な栄養摂取と良質な睡眠管理が必要なんです！
ですので、
睡眠不足は筋肉やカラダの成長を遅らせつつ
トレーニング自体の質を低下させてしまう恐れがあります（泣）
最悪の場合、筋肉量が減り、
基礎代謝の減少を更に悪化させてしまう可能性もあります。
食欲が増す
まず最初に食欲を調整するホルモンについてご説明します。
食欲増進ホルモン＝グレリン
食欲抑制ホルモン＝レプチン
睡眠不足になると、
食欲を抑制させるレプチンの分泌量が減り、
逆に食欲を増進させるグレリンの分泌が増加する傾向にあります。
つまり、
『睡眠不足になるとお腹が減りやすくなる』
と言う事なんです💦
ストレスホルモンが増加
ストレスホルモンとして知られている『コルチゾール』ですが、
このコルチゾールは睡眠不足でも分泌されます💦
コルチゾール自体筋肉の分解促進や
脂肪蓄積を促進させてしまう為、
やっぱりネガティブな要素が大きいです。
すぐ出来る睡眠改善
睡眠の質を向上させる方法をいくつかご紹介します。
就寝時間と起床時間を固定する
お仕事柄難しい方もいらっしゃいますが
可能な限り固定を目指しましょう。
入浴の時間を調整する
人は入浴後に体温が上がり
約30分後から体温が正常値に戻り始めます。
※個人差あり（大体30分～60分後）
まさにこのタイミングで布団に入る事をおススメします！
寝る前にリラックスする
当然ですが、寝る直前までスマホをいじって
ブルーライトを浴びるのはNGです。
その時間を『リラックスタイム』に変えましょう！
個人的におススメなのが
リラクゼーション整体！
まさに我々が提供しているサービスの一つです！
寝る直前まで施術を受ける事で血行が促進され、
更には睡眠に重要な副交感神経が活性化された状態で
眠りに付く事も可能です！
※事実3割くらいのお客様はそのまま眠りにつかれます
https://sugatomo.blog/service/#sec_03
寝やすい環境を整える
室温、湿度、布団の枚数、枕の硬さ
などなどこういった事でも睡眠の質を向上させる事は可能です！
まとめ
どうしてもダイエットとなると運動と栄養
に意識がいきますが、
＋睡眠（休養）にも目を向けられるようにしましょう！
最後に箇条書きでまとめです！
■睡眠不足は代謝の低下や筋肉量の減少を促進させる
■睡眠不足は食欲が増す
■睡眠不足はストレスが増え筋肉分解や脂肪蓄積を促進させる
■入浴後30～60分後に布団に入る
■寝る前にリラックス時間を作る
■室温や音、枕等寝やすい環境を整える