基本的なダイエット習慣は
ついてきたけど、
今以上に脂肪燃焼を加速させたいと
思う方は多いかと思います！
それこそ、
現在当パーソナルトレーニングを
受講いただいているお客様も
「基本的なダイエット習慣はOK。次の手を打ちたい」
という方も少なくないです。
そこで、
今回は体脂肪分解を促進する
ちょっとマニアックな栄養素をご紹介します！
しかも
『既に痩せている方でも効果がある』
優れた栄養素です！
ラクトフェリン
今回ご紹介する栄養素は
『ラクトフェリン』です！
ラクトフェリンは主に母乳や乳製品
に多く含まれている
鉄結合性糖タンパク質です。
ちょっと良く分からないですよね💦
下記に簡単な効果や特徴を記します！
体脂肪分解の促進
ラクトフェリンを摂取すると
脂肪分解を邪魔するぺリリピンを
減少させる効果があります。
また、
脂肪分解をサポートする
サイクリックAMPを活性化させます！
免疫機能のサポート
免疫細胞の活性化を助けて、
細菌やウイルスなどの病原体から
体を守る効果があります。
特に腸内での免疫機能を向上させます！
抗菌作用
上記の免疫機能サポートと類似しますが、
ラクトフェリンは細菌やウイルスの
増殖を抑制する効果もあります！
特に鉄分をキレートする事で
病原体の成長を妨げる働きがあります。
鉄の吸収（貧血予防）
ラクトフェリンは鉄と統合する事で
体内の鉄分の吸収を調整し、
過剰な鉄分が体内に蓄積するのを
防ぐ役割があります。
消化器官の健康促進
善玉菌の増殖を促進し、
消化器官の健康をサポートします。
この他にも、
▪ドライアイの改善効果
▪胃の健康を保つ
などの働きがあります。
ラクトフェリンに関するエビデンス
ラクトフェリンが脂肪分解を促進するという
エビデンスを2つご紹介します。
研究内容①
対象者：日本人の成人男女
対象人数：26名
年齢：22～60歳
ラクトフェリン摂取量：1日300㎎
研究期間：8週間
結果：内臓脂肪・BMI・腹部総脂肪断面積減少
腸溶コーティングされたラクトフェリンの強力な抗肥満効果：腸溶コーティングされたラクトフェリン錠剤の8週間投与により、腹部肥満の日本人男女における内臓脂肪蓄積が減少
研究内容②
対象者：日本人の成人男女
対象人数：30名
年齢：30～62歳
ラクトフェリン摂取量：1日250㎎
研究期間：12週間
結果：腹部内臓脂肪減少（副作用無し）
基本的に脂肪燃焼系の研究は
研究経過や結果を分かりやすくする為に、
肥満体系の方を対象に行う事が多いですが、
この研究ではメタボリックでは無い
健康的な方を対象としている為、
『既に痩せている人でも効果がある』
と言えます！
https://www.pieronline.jp/content/article/0386-3603/48070/1179
腸溶性コーティングされたラクトフェリンはヒトの腹部内臓脂肪を減少させる―ランダム化、二重盲検、プラセボ対照、並行グループ研究
ラクトフェリンが豊富な食材
基本的には食材で摂取する事が難しい
ラクトフェリンですが、
その中でも比較的豊富に含まれる食材を
ご紹介します。
牛乳
特に生乳や加工されていない牛乳に豊富です。
ただ、
牛乳の飲み過ぎは控えましょう。
※詳しくはこちら⇓
チーズ
牛乳から作られる為、
チーズも同様です。
同じく生のチーズに豊富に含まれます。
ヨーグルト
ライブカルチャー（活性乳酸菌）という
発酵食品に添加された有益な乳酸菌を
多く含むタイプが良いですね。
ラクトフェリンの理想的な摂取方法
上記でラクトフェリンが
豊富な食材をご紹介しましたが、
欲を言うとサプリメントの方が良いです。
どうしても市販のものは
熱加工してある物が多い為、
ラクトフェリンが壊れている可能性が高いです。。。
ですので、
理想はサプリメントで摂取する事をお勧めします！
ラクトフェリンのサプリメント
https://a.r10.to/hNRuuO
https://a.r10.to/hNZz1Q
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-colostrum-500-mg-120-veg-capsules/1138
摂取量と摂取タイミング
ラクトフェリンは250㎎を目安に摂取しましょう！
タイミングは食後が良いですね！