お盆シーズンです！
台風6号、7号の影響もあり
ご自宅でゆっくりすると言う方も多いかと思いますが、
それでも食事量が増え、活動量が減るのがお盆などの長期休暇です。。
※『そんなの関係なく働いてるわ』
という方すいません💦
今回は、
ほんのちょっとした工夫で脂肪の蓄積を
予防できる方法をご紹介します♪
長期的目線
最初にお伝えする事は具体的な予防策ではございませんが、
非常に重要な思考法です！
ダイエットは長期戦！！
つまり、今日明日良ければOkでもなく、
逆に今日明日ダメだからNGって訳ではありません！
基本的に摂取カロリーよりも消費カロリーを
多くする事が最重要事項ですが、
1日単位で管理するのではなく、
1週間や10日間単位で管理をしましょう♪
例えば、今日たくさん食べてしまって
摂取カロリーの方が300㎉多くなってしまっても、
明日、明後日の食事量や内容を調整する事で
その300㎉のプラス分を取り戻せば良いんです！
こう考えるとちょっと心が軽くなりませんか？
その変わり、必ず翌日か翌々日にはその過剰分を
調整しましょうね！！(笑)
脂肪蓄積予防①
ではここから具体的な
脂肪蓄積予防をご紹介します！
まず一つ目は、
朝一（朝食前）に少し動く事です！
朝一は最も体脂肪を効率よく使ってくれる時間です！
もちろん20分程度のウォーキングなどが良いですが、
掃除や洗濯などの家事系の事を朝実施するのもOKです！
朝に動く事で交感神経が優位になりやすく、
結果的にその日1日の活動量も増えやすくなります！
脂肪蓄積予防②
これは超簡単です！
食事の30分前に150ml以上の水を飲む！
これだけで、
食後の血糖値急上昇を抑えたり、
そもそも食欲を抑えたり！
メリットだらけなんです♪
脂肪蓄積予防③
食物繊維や固形のタンパク質、
野菜を先に食べる！
これも食後の血糖値急上昇を防止する
よくある方法ですね。
※ちなみにダイエットにおいては
液体プロテインよりも固形のタンパク質（肉や魚など）
の方が良いです！
脂肪蓄積予防④
4つ目は、
炭水化物は少し冷ましてから食べる事！
『は？』
って感じですよね(笑)
もちろんキンキンに冷やす必要はありません💦
少し冷ます程度でOK♪
炭水化物は温かい状態よりも
少し冷めた状態の方が脂肪になりにくくなります！
※③の野菜などを先に食べる事で勝手に冷めてくれますね
脂肪蓄積予防⑤
5つ目！
食べたら動く！
凄く当たり前ですが、
食後15分以内に軽ーく体を動かす事をおススメします！
もちろん、家事くらいの活動量でOKです！
これだけで、血糖値急上昇を抑えます。
まとめ
以上が簡単に出来る脂肪蓄積防止対策です！
対策は他にも沢山ありますが、
自宅でいつでも出来ると言えば上記の5つがやっぱりおススメですね♪
もし、
「もっと他に対策を知りたい」
と言う方がいらっしゃいましたら
お気軽にコメント下さい！
今年のお盆を乗り切りましょう！