『ダイエットはとにかく我慢』
こう思う事もよくあると思います。。。
当然、ダイエットの基本は
摂取カロリー<消費カロリーですので、
多少の我慢は必要不可欠ですし、
『〇〇は食べないようにしよう』
というのも非常に重要です!
だけど、
精神的にキツイ。。。
だからこそ
『何を食べないかよりも、何を食べるか』
に注力する事も重要です!!
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オススメの栄養素
ダイエット中に特におススメの栄養素、
及び具体的な食材を簡単にまとめます。
タンパク質
何と言ってもタンパク質!
「あ、はいはい」
と思ったそこのあなた!
本当にタンパク質摂れてますか?
1日のタンパク質摂取量の目安は
『体重×1.6g』
です!
※厳密には人によって異なります。
体重50㎏の人であれば
80g/日摂取する必要があります。
卵換算すると約12個分です。
セブンイレブンさんのサラダチキンでも
約3個分の量です。
もし、体重が70㎏の男性であれば
112g/日必要です。
卵17個分。。。
サラダチキン5個分。。。
もう一度お伺いします。
本当にタンパク質摂れていますか?
はい!
今から半熟の目玉焼きを作りましょう!
食物繊維
タンパク質と同じくらい重要なのが
『食物繊維』です!
ここで食物繊維のメリットを簡単にご紹介します。
〇満腹感を促進し過食を防止する
〇低カロリーで高い栄養価
〇血糖値の急上昇を防ぐ
〇脂質の吸収を抑制する
〇腸内環境を整える
〇代謝の向上
食物繊維の1日目安摂取量は20gです。
※厳密には人によって異なります。
分かりやすさ重視でりんごで換算しましょう。
りんご1個に含まれる食物繊維の量は約5g。
つまり1日に4個りんごを食べて
ようやく目標達成です。。。
かなり厳しい。。。
このたんぱく質を食べよう
下記の食材を積極的に食べましょう!!
〇鶏胸肉
〇赤身まぐろ
〇卵(全卵で)
〇サーモン
〇ギリシャヨーグルト
〇イカやタコ
〇ホタテ
〇枝豆
〇蕎麦
〇豆腐
〇大豆
![](https://sugatomo.blog/wp-content/uploads/2023/12/chicken-breast-279849_640.jpg)
これらの食材を食べましょう!
と言われたら嬉しくないですか?
はい!スーパー直行!
この食物繊維を食べよう
〇りんご
〇スーパー大麦
〇さつまいも
〇ひじき・わかめ
〇大根とごぼう
〇ほうれん草
〇きくらげ
〇しいたけ
〇蕎麦
〇ブロッコリー
〇アーモンド
〇アボカド
〇全粒粉パン
〇全粒粉パスタ
〇オートミール
〇大豆
![](https://sugatomo.blog/wp-content/uploads/2023/12/rinngo.jpg)
まとめ
何をマイナスにしていくかを考える事が多いダイエットですが、
何をプラスするかも一緒に考えると
ダイエットが少し楽になり、
楽しくなるかもしれません!