筋肉が付いた方が痩せやすいのは分かるけど
なんでダイエットに筋トレが重要なの？
痩せるなら有酸素運動をたくさんやった方が良くない？
今回はこの疑問にお答えします！
ダイエットに筋トレが必要な理由
まず大前提ですが、
ダイエットに筋トレは必須です！
※厳密に言うとダイエットは食事制限という意味ですが(笑)
下記にその理由をまとめます。
基礎代謝を上げる
基本的に消費カロリーが多い程
痩せやすく太りにくい体質になります。
その消費カロリーに最も大きく関与しているのが
基礎代謝です。
筋肉量や体重と比例するため、
筋トレで筋肉量を増やし
この基礎代謝を上げる事が重要です。
ちなみに筋肉量1㎏増えると
基礎代謝は1日50㎉増えると言われています。
1年間で18,250㎉！
なんと体脂肪2.5㎏分！
活動代謝を上げる
筋トレをすると
その後48時間～72時間程度代謝が上がります！
筋トレをしてから約2～3日間は
消費カロリーが勝手に増えるんです！
つまり3日置きに1回程度の頻度で筋トレをすると
毎日代謝が高い状態を維持する事が出来るんです！
※専門用語で運動後過剰酸素消費量（EPOC）
なんて言われたりしますね。
炭水化物で太らない様に
しっかりと強度を上げた筋トレは
糖質がエネルギー源になります。
つまり、
筋トレで糖質を消費させる事が出来るんです。
普段からよくご飯や麺、パンなどの
糖質を食べる方は特に筋トレが重要です！
見た目を綺麗にする
筋トレの大きなメリットは
特定の部位にアプローチできる事です！
体脂肪は落としたいけど、
大胸筋はもっとつけたい、
大殿筋（お尻回り）に筋肉をつけて
ヒップアップさせたい、
と言った要望や悩みを解消できます！
また、ダイエットによる摂取カロリー減少で
全体的に痩せ細って見えるなんて事も防げます！
リバウンド防止（筋肉の減少防止）
筋トレをせずに体脂肪を落とそうとすると、
筋肉量・代謝が低下し、
日々の消費カロリーが減り
「太りやすい体質」になり,
リバウンドしやすくなる。。。
（食事制限自体が筋肉を削る行為です）
筋トレはダイエット中の筋肉減少を食い止め
リバウンド防止に繋がります！
骨密度を向上
ダイエット中は全体的な摂取量が減り
結果的にカルシウムやマグネシウムの
摂取量も減りがちなります。
筋トレは骨の負荷を増加させ、
骨密度を向上させる助けとなり、
骨折や骨粗しょう症のリスクが低減します。
有酸素運動と食事制限だけのダイエット
借りに有酸素運動と食事制限だけの
ダイエットを継続した場合どうなるのか。。。
筋肉量が低下
当然ですが、
筋肉量減少に伴い、
代謝量が減り痩せにくくなります。
ダイエットが停滞する
有酸素運動を毎日何時間も実施していると
『有酸素運動ではカロリーを消費しない体』
になっていきます。
サッカーを始めて数ヶ月の事は
バテバテになるけど、
何年もサッカーをやり続けると
サッカーでは疲れない体になるのと同じですね。
また、食事制限も同じで
ずっと低カロリーの食事を続けると
『カロリーが体に入ってこないから、今あるカロリーを消費しないように溜めておこう』
という反応が生まれます。
（恒常性 ホメオスタシス）
続かない
シンプルに毎日有酸素運動と
食事制限続きますか？
はい！無理です！
まとめ
最後までお読みいただき
ありがとうございます！
ダイエットに筋トレは必須！
筋トレ・有酸素運動・食事管理・休養・メンタル状況
ダイエットには様々な要素が関係していますが、
確実に言えるのは
筋トレが最強という事です！
今日も張り切ってイコー！