『ダイエットはとにかく我慢』
こう思う事もよくあると思います。。。
当然、ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリーですので、
多少の我慢は必要不可欠ですし、
『〇〇は食べないようにしよう』
というのも非常に重要です！
だけど、
精神的にキツイ。。。
だからこそ
『何を食べないかよりも、何を食べるか』
に注力する事も重要です！！
オススメの栄養素
ダイエット中に特におススメの栄養素、
及び具体的な食材を簡単にまとめます。
タンパク質
何と言ってもタンパク質！
「あ、はいはい」
と思ったそこのあなた！
本当にタンパク質摂れてますか？
1日のタンパク質摂取量の目安は
『体重×1.6ｇ』
です！
※厳密には人によって異なります。
体重50㎏の人であれば
80ｇ/日摂取する必要があります。
卵換算すると約12個分です。
セブンイレブンさんのサラダチキンでも
約3個分の量です。
もし、体重が70㎏の男性であれば
112ｇ/日必要です。
卵17個分。。。
サラダチキン5個分。。。
もう一度お伺いします。
本当にタンパク質摂れていますか？
はい！
今から半熟の目玉焼きを作りましょう！
食物繊維
タンパク質と同じくらい重要なのが
『食物繊維』です！
ここで食物繊維のメリットを簡単にご紹介します。
〇満腹感を促進し過食を防止する
〇低カロリーで高い栄養価
〇血糖値の急上昇を防ぐ
〇脂質の吸収を抑制する
〇腸内環境を整える
〇代謝の向上
食物繊維の1日目安摂取量は20ｇです。
※厳密には人によって異なります。
分かりやすさ重視でりんごで換算しましょう。
りんご1個に含まれる食物繊維の量は約5ｇ。
つまり1日に4個りんごを食べて
ようやく目標達成です。。。
かなり厳しい。。。
このたんぱく質を食べよう
下記の食材を積極的に食べましょう！！
〇鶏胸肉
〇赤身まぐろ
〇卵（全卵で）
〇サーモン
〇ギリシャヨーグルト
〇イカやタコ
〇ホタテ
〇枝豆
〇蕎麦
〇豆腐
〇大豆
これらの食材を食べましょう！
と言われたら嬉しくないですか？
はい！スーパー直行！
この食物繊維を食べよう
〇りんご
〇スーパー大麦
〇さつまいも
〇ひじき・わかめ
〇大根とごぼう
〇ほうれん草
〇きくらげ
〇しいたけ
〇蕎麦
〇ブロッコリー
〇アーモンド
〇アボカド
〇全粒粉パン
〇全粒粉パスタ
〇オートミール
〇大豆
まとめ
何をマイナスにしていくかを考える事が多いダイエットですが、
何をプラスするかも一緒に考えると
ダイエットが少し楽になり、
楽しくなるかもしれません！