肩の「特等席」って知ってる？🤔✨
痛くない、疲れない、魔法の角度。
それが「スキャプラープレーン」です！
肩のトレーニングをする時や、
日常生意外と知らない肩の正しい挙げ方活で腕を上げる時。
「なんとなく真横」に挙げていませんか？
実はそれ、肩にとってはちょっと
負担がかかる動きかもしれません💦
今日は、肩の関節が一番リラックスして、
本来の力を発揮できる「黄金のルート」
について解説します。
これを知るだけで、
トレーニング効果も安全性もグッと変わりますよ！👍
■ 肩にとっての「一番自然な線路」とは？
私たちの体、上から見るとよく分かります👀
胸の骨（肋骨）は丸い形をしていますよね。
その丸い背中の上に乗っている肩甲骨も、
実は真後ろではなく、
少し斜め前を向いてついているんです。
この肩甲骨の向きに沿った面のことを、専門用語で
「スキャプラープレーン（肩甲面）」と呼びます。
腕の骨である上腕骨は、
この肩甲骨の受け皿にはまっています。
つまり！ 腕を動かす時も、真横（0度）ではなく、
この肩甲骨の向きに合わせて「斜め前（約30度）」
に出してあげるのが、
関節にとって一番自然な「線路」なんです🛤️✨
■真横は「脱線」しやすい！？
画像左のように、腕を真横（前額面といいます）
に上げようとすると、
肩の中で骨と骨がぶつかりやすくなります💥
これを専門的にはインピンジメント（衝突・挟み込み）と言い、
痛みやケガの原因になることも…。
◎「斜め30度」がスイスイ上がる黄金ルート！
画像右のように、
スキャプラープレーン（斜め約30度）に沿って腕を挙げると
骨の衝突を避けられ、関節がスムーズに動きます✨
この角度は、
肩周りの筋肉（インナーマッスルなど）
が最も効率よく働けるポジションでもあります。
だから、楽に、力強く腕が上がるんです💪
■まとめ：肩の「黄金ルール」は30度！
スキャプラープレーン（約30度斜め前）を意識するメリットはたくさん！
✅ 関節にやさしい（スムーズに動く）
✅ 力が入りやすい（筋肉が効率よく働く）
✅ ケガのリスクが減る（インピンジメントを回避）
サイドレイズなどのトレーニングはもちろん、
普段の生活で高いところの物を取る時なども、
ぜひこの「斜め30度」を意識してみてくださいね😊
