こんにちは！
代表の菅谷智紀です！
当然ですが減量やフィットネス、
パフォーマンスアップを成功させる為には
「やってはいけない事」
と
「積極的に取組みたい事」
があります。
当記事は私のトレーナー活動の中で
感じている事を元に執筆しています。
当たり前だけど見落としがちな事を2つ！
■それいつまで継続できる？
まず一つ目。
食事制限や運動等
何かを始める時に、
そのアクションはいつまで継続できるのか、
もっと言えばずっと継続できるのか
を自問しましょう！
例えば食事制限であれば
「夜ごはんは抜く！」
「炭水化物は食べない！」
の様な極端な取り組みは
数ヶ月、数年という長いスパンで見ると継続できないですよね？
また運動でも同じです。
「今日から毎日10㎞歩く！」
「毎日腹筋100回」
といった目標の立て方はオススメしません。
どんな取り組みでも
「その取り組みはずっと継続できるのか」
を基準にして決定できると良いかもですね！
■無意識なカロリー摂取
食事管理やカロリー計算をする際に
口に入れた物全てを加算していますか？
長年ダイエット指導をしてきて個人的に思う事は
減量が上手くいく方は間食も一食として捉え、
また小さいお菓子一袋なんかでも気にしています。
1日3食の方であれば
3食の摂取とその他に食べた物全てを記録する必要があります。
間食・おやつとしてのお菓子（小袋1枚でも）や
砂糖入りのコーヒー、飲料水など
とにかく口に入れる物は全て記録しましょう！
普段からよくあるのが
記録には載っていないものが会話の中で出てくる事です（笑）
怒られるかもですが
これは特に女性に多い傾向です。
（すいませんΣ(´∀｀；)）
知らず知らずのうちに
また無意識のうちの余分にカロリーを摂取し過ぎないように注意しましょう！
■まとめ
何かを始める際、
意気込んで勢いのある行動をしがちです。
ですが、ある程度長期的な視点を持ち、
中長期継続できる取り組みをしましょう！
また、減量が上手くいかない方に多い傾向として、
間食が多いという事が挙げられます。
（あくまで個人の感想です）
カフェオレやカフェラテの様な
糖分を含む飲み物、
また小さいお菓子一袋など
少量ではありますが
そういったチリ積摂取に気を付けましょう！
ではまた！