皆さんこんにちわ！
トレーナーの菅谷です。
私はフィットネス業界に12年程携わっていますが、
ずっと思っていた事があります。
『短期集中のダイエットプランなんて害だらけ！論外だ！』
そう強く思っていた私が
自身の運営するサービスプランに
3か月徐脂肪プランを新たに設計した理由をお話します。
■短期集中ダイエットプランに否定的な理由
2か月や3か月等の短期間での
集中したダイエットはシンプルに身体への負担が強いです。
ハードなトレーニングを週に2回～3回実施し、
食事制限もハード。
炭水化物の量を減らし、
いちいち食べた物をトレーナーに写真を撮って送る。
何かの罰ゲームですか？
と思うレベルです(^^;
更に、短期間でのダイエット成功を狙うパーソナルジムでは
月に4㎏以上、3か月間で15㎏以上の
体重を落とすのが当たり前になっています。
こういった急激な運動や、
急激な糖質制限による
急激な体重減少は
筋肉を削り、骨を弱化させ、
コルチゾールホルモン（ストレス）濃度を上げ、
長期的なリバウンドを起こしやすくします。
体重と体脂肪を落とす事だけが健康ではない。
もちろん体脂肪が多くメタボリック等
生活習慣病になってはいけませんが、
執拗なダイエットは健康に逆効果です。
仮に急激なダイエットで体脂肪が減っても
その食生活や運動習慣（強度も）を
いつまで維持・継続できますか？
という問題もある。
以上の点から、
私は短期間での集中したダイエットプランを
作らずにいました。
■長期間のダイエットプランの最大のデメリット
開業して約4年間、
私は長期間で設計するダイエットプランを推奨し
ほとんどの方がそういった計画の元実行しています。
（具体的には体重の2％減目標）
しかし、そういった長期間の減量にもデメリットが。。。
このラインより上のエリアが無料で表示されます。
それが、「怠け」です。
当たり前と言えば当たり前。
ゴールが近い短距離走であれば
最初からゴールまで100％の全力疾走ができますが、
長距離走では途中手抜きが必要です。
もちろん、怠けや手抜きがダメと言っている訳ではありません。
短期間のダイエットだって
状況を見て、定期的に怠けの週や、
手抜きの日を作ります。
しかし、長期間の場合はその怠けが当たり前化してくるんです。
例えば、
会社の仲間との飲み会や
ラーメン、焼き肉などの娯楽。
飲み会や焼き肉、ラーメンを否定する訳では無いです。
結局の所、しっかりストレスのケアや、
睡眠時間の量、
消費カロリーと摂取カロリーの調整、
アンダーカロリーの維持、
多種類の運動、
食物繊維の摂取など、
ダイエット、徐脂肪には
様々なポイントがあります。
最初の数週間、数か月は制限していても、
3か月、4か月と期間が伸びるにつれ、
月1回が月に2回、
月2回だったものが毎週。
最終的には週2回も行くように。
なんて事が珍しくないんです。
人間の意志力なんて
たかがしれています。
ただ、いくらなんでも
一度脂肪を落とすと決めた人間はこれは流石に。。。
つまり緊張状態は長く続かないという事。
この原理原則は当然です。
最初はそれでも良いと思っていましたし
そういった＋－がありながら
最終的に－を作る。
そう思ってました。
しかし、いったん元の生活に戻ると
もう歯止めなんか効きません。
■一番の問題
一番の問題は、
怠けや手抜きをする頻度が増える事では無いんです。
ダイエット中の怠けや手抜き（暴飲暴食等）、
最初の1回目や2回目の時にはあった罪悪感が
3回、4回となると消えるんです。
なんなら、「もういっか」
と投げやりになる。
日々の食生活の確認や、
日頃の運動にも
「なんの為にやってるのこれ」
という違和感を感じるようになります。
正直、この違和感はお客様も我々トレーナー側も💦
大前提、
「ダイエット＝我慢」
では無いですし、
ただ食生活を整えれば良い、
運動量を増やし消費を促せば良い
という問題ではありません。
先ほどの記した通り、
メンタル状況、ストレス、呼吸、性格、
職場環境、季節、仲間関係。
こういった様々な要因によって変わりますし、
暴飲暴食や怠けの原因になるストレスを
上手に対処していく必要があります。
だからこそ、
上記のような別の要因をコントロールしやすい
2～3か月の短期集中ダイエットプランが多いのだと思ってます。
■3か月ダイエットプラン設置
先日サービスプランを更新し、
3か月間のダイエットプランを新たに
追加しました。
結局の所、
短期だからこそのメリットを
上手く利用しつつ、
長期的目線を入れたダイエット指導をしていく。
というスタンスが最も理想だと！
◎3か月間で計24回のセッションを実施
◎各セッション後のウォーキングサポート
◎食生活アドバイス
◎各質問回答
◎期間終了後、計3回のアフターケア
◎目標は体重の2％/月（✖3か月分）を落とす
をサービスとしています。
長期的なダイエット知識をつけ、
長期的な視点をもち、
最初の3か月間で、ある程度の結果を出す。
少し乱れても資産となったダイエット知識や経験を元に
また自分の力で体脂肪を落とす！
これを目標にサービスをお届けします！
